Back to Running

Beschreibung

Du möchtest wieder mit dem Joggen starten, bist dir aber unsicher, ob dein Körper schon bereit dafür ist? In meinem 8-wöchigen Back to Running Kurs begleite ich dich Schritt für Schritt zum Laufen. Mit einem klaren Aufbau, gezieltem Training und einem Fokus auf Stabilität, Lauftechnik und Belastbarkeit. Der Kurs richtet sich vor allem an Frauen nach der Schwangerschaft, ist aber auch für alle geeignet, die nach einer längeren Pause wieder sicher und mit einem guten Gefühl ins Laufen einsteigen möchten. Ich arbeite mit strukturierten Lauf Walk Intervallen, Kraft und Stabilisationstraining sowie gezielten Laufübungen, damit dein Körper sich langsam wieder an die Belastung beim Laufen gewöhnen kann. Ohne Druck, aber mit einem klaren Plan. Ziel des Kurses ist es, dich Schritt für Schritt wieder an längere Laufbelastungen heranzuführen und entspannt etwa 30 Minuten am Stück laufen zu können. Wann man nach einer Schwangerschaft wieder mit dem Laufen starten kann, ist sehr individuell. Jede Schwangerschaft, Geburt und Regeneration verläuft anders. Deshalb gibt es hier keine pauschale Zeitangabe, die für alle passt. Nach einer Schwangerschaft empfehle ich den Einstieg frühestens ab etwa 6 Monate postpartum und nach einem abgeschlossenen Rückbildungskurs. Wichtig ist, dass dein Beckenboden im Alltag stabil und beschwerdefrei ist. Beschwerden wie Urinverlust, Druckgefühl, Senkungssymptome oder ein instabiles Gefühl in der Körpermitte sollten vor Kursstart abgeklärt werden. Nur weil sich dein Körper im Alltag stabil anfühlt, heißt das nicht automatisch, dass er auch schon bereit für die Belastung beim Laufen ist. Beim Joggen wirken deutlich höhere Kräfte auf den Körper. Genau deshalb bereite ich deinen Körper Schritt für Schritt mit gezieltem Krafttraining, Stabilisationsübungen und ersten Impactbelastungen darauf vor. Wenn du Beschwerden hast oder dir unsicher bist, empfehle ich dir zusätzlich einen Check bei einer spezialisierten Beckenbodenphysiotherapeutin oder anderem Fachpersonal. Wenn du merkst, dass dein Körper noch etwas mehr Vorbereitung braucht, sind meine FIT MOM oder buggyFit Kurse der perfekte Einstieg, um erstmal eine stabile Basis aufzubauen. Wenn du dir unsicher bist, ob der Kurs aktuell das Richtige für dich ist, melde dich gerne bei mir. Back to Run ist ein zertifizierter Präventionskurs und wird von den gesetzlichen Krankenkassen bis zu 100% bezuschusst.