BACK TO RUNNING
Du möchtest mit dem Laufen starten oder nach einer längeren Pause wieder einsteigen, weißt aber nicht so richtig, wie du anfangen sollst?
Dann ist BACK TO RUNNING genau für dich.
Egal, ob du bisher noch nie regelmäßig gelaufen bist oder nach Schwangerschaft, Verletzung oder längerer Pause wieder starten möchtest.
In 8 Wochen bauen wir deine Laufbelastung Schritt für Schritt auf. Mit Lauf & Walk Intervallen, funktionellem Krafttraining und gezielten Übungen für Stabilität und Beckenboden entwickelst du die Grundlage, um entspannt ins Laufen zu kommen.
Schritt für Schritt ins Laufen
Wir starten mit kurzen Laufintervallen und steigern die Belastung von Woche zu Woche. Dabei geht es nicht darum, möglichst schnell zu laufen. Du lernst, dein eigenes Tempo zu finden und deine Ausdauer Schritt für Schritt aufzubauen.
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Unser gemeinsames Ziel: 30 Minuten entspannt am Stück laufen.
Neben den Laufeinheiten arbeiten wir an genau den Dingen, die du fürs Laufen brauchst: einer stabilen Körpermitte, kräftigen Beinen, einem belastbaren Beckenboden und einer guten Lauftechnik.
Auch nach Schwangerschaft und abgeschlossener Rückbildung kannst du teilnehmen, wenn du aktuell keine Beschwerden mit dem Beckenboden hast. Bei Unsicherheit empfehle ich vorab einen Check bei einer Beckenbodenphysiotherapeutin.
Kurze Intervalle für einen sicheren Einstieg und eine schrittweise Steigerung.
Run & Walk
Gezielte Übungen für Beine, Rumpf und Beckenboden.
Kraft & Stabilität
Einfache Übungen für einen lockeren und sicheren Laufstil.
Lauftechnik
Ein klarer 8-Wochen-Plan begleitet dich Schritt für Schritt.
Trainingsplan inklusive
Standorte
Erlangen- Buckenhofer Forst
Teilnahmebedingungen
-
Rückbildungskurs abgeschlossen
-
aktuell keine Beschwerden mit dem Beckenboden
-
frühestens ca. 6 Monate nach der Geburt
wichtige Infos
60 Minuten
Teilnehmeranzahl begrenzt
mitzubringen: Laufschuhe Schuhe und ein Getränk
Trainerin
Franzi
Melde dich jetzt an!
Beendet
169 Euro